Diabetul zaharat este o afecțiune metabolică tot mai răspândită în societatea modernă, iar gestionarea glicemiei este crucială pentru menținerea sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, controlul diabetului poate fi o provocare pentru mulți. Însă, cu informații corecte și un plan bine stabilit, poți să-ți gestionezi diabetul și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.
Alimentație sănătoasă și echilibrată:
O alimentație sănătoasă și echilibrată este fundamentul gestionării diabetului. Iată câteva sfaturi utile:
- Alege carbohidrați complecși: Optează pentru carbohidrați complecși, precum cereale integrale, legume și fructe proaspete. Evită carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și produsele de patiserie.
- Fibrele sunt prietenul tău: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, nucile, semințele și legumele, ajută la menținerea glicemiei sub control și la controlul poftei de mâncare.
- Proteine sănătoase: Consumă surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, pește, tofu sau leguminoase. Acestea pot ajuta la menținerea nivelului glicemiei stabile și la creșterea senzației de sațietate.
Monitorizarea glicemiei:
Monitorizarea regulată a glicemiei este esențială pentru a înțelege și controla afecțiunea. Iată ce poți face:
- Măsoară-ți glicemia în mod regulat: Urmează indicațiile medicului pentru a-ți monitoriza glicemia în funcție de programul stabilit.
- Ține un jurnal alimentar: Notează ce mănânci și cât de mult, împreună cu nivelurile glicemiei tale. Acest lucru te poate ajuta să identifici modele și să faci ajustări în dietă.
- Folosește tehnologia modernă: Dispozitivele precum monitoarele continue de glucoză oferă o imagine mai detaliată a nivelurilor glicemiei pe parcursul întregii zile.
Activitatea fizică regulată:
Exercițiile fizice regulate aduc numeroase beneficii pentru persoanele cu diabet. Iată câteva recomandări:
- Alege activități pe placul tău: Găsește activități fizice pe care le iubești și pe care le poți integra cu ușurință în rutina ta zilnică.
- Exerciții aerobe și de forță: Încearcă să incluzi atât exerciții aerobe, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, cât și exerciții de forță, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și sensibilitatea la insulină.
- Stabilește-ți obiective realiste: Fii consecvent și stabilește-ți obiective de activitate fizică pe termen lung, ajustându-le pe măsură ce progresezi.
Medicamentele și insulina:
Medicația și insulina pot fi necesare pentru a menține glicemia sub control. Iată ce trebuie să știi:
- Administrează medicamentele conform prescripției medicului: Urmează cu strictețe indicațiile medicului tău în ceea ce privește dozajul și momentul administrării medicamentelor.
- Învață despre insulină: Dacă ai nevoie de insulină, înțelege cum să o administrezi corect și rolul acesteia în controlul glicemiei.
- Comunică cu medicul tău: Nu ezita să discuți cu medicul despre orice nelămurire sau efect secundar pe care îl resimți în urma tratamentului.
Gestionarea stresului și somnul:
Stresul și lipsa somnului pot afecta nivelurile glicemiei. Iată cum poți gestiona aceste aspecte:
- Tehnici de relaxare: Încercă tehnici de relaxare, precum meditația, respirația profundă sau yoga, pentru a reduce nivelul de stres.
- Asigură-te de un somn odihnitor: Acordă o atenție deosebită somnului și asigură-te că dormi suficient și în mod regulat.
Din experiența mea ca medic nutritionist diabetolog
Din experiența mea ca medic nutritionist diabetolog, una dintre cele mai mari provocări întâmpinate de pacienții mei este gestionarea glicemiei în timpul postului. Mulți dintre aceștia întâmpină dificultăți în menținerea glicemiei stabile fără a consuma alimente sau lichide pe parcursul unei perioade mai lungi. În astfel de situații, este crucial să se stabilească un plan alimentar și de monitorizare specific pentru fiecare pacient în parte.
Închei cu încurajarea de a căuta sprijinul unui specialist în nutriție și diabet zaharat pentru a-ți gestiona mai bine afecțiunea. Echipa noastră de experți de la Polinox este aici pentru a te ajuta să-ți menții glicemia sub control și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.
Pentru programări și mai multe informații, vizitează site-ul nostru polinox.ro și stabilește o consultație astăzi!
Cauţi un medic specialist nutritionist diabetolog în Floreşti?! Clinica Polinox îţi stă la dispoziţie.
Referințe:
- American Diabetes Association. (2020). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care, 43(12), 2936–2944.
- Inzucchi, S. E., et al. (2015). Management of Hyperglycemia in Type 2 Diabetes, 2015: A Patient-Centered Approach: Update to a Position Statement of the American Diabetes Association and the European Association for the Study of Diabetes. Diabetes Care, 38(1), 140–149.
- Colberg, S. R., et al. (2016). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 39(11), 2065–2079.